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  • 内销渠道运营:如何进行战术创新

     这一类的创新主要是在传统渠道运营方法基础上的创新,创新发生在行业传统渠道类型中,更加注重?#24247;?#30340;是运营手段的差异性。那么,外贸企业的内销业务在传统渠道中做运营方式创新,如何着手呢?我们通常会从对中间商运营帮扶的创新、对终端陈列方式及动销手段的创新这两个不可或缺的方面进行着手创新。   1、将亲情管理纳入到内销渠道管理当中   产品的同质化和定价方式趋同,导致我们对经销商的政策和支持的让渡空间越来越有限。但是在运营和帮扶手段上,依旧存在创新的空间例如,与强势品牌的渠道运营的刻板相比较,内销中间商运营应更加关注亲情化和人性化。   ?#20197;?#32463;帮助一个企业橱柜品牌制定过这样一个机制,给每个专卖店的店长过生日。一个橱柜专卖店业绩的好坏,50%在于店长的积极性是否足够,是否能够长期保持工作的激情。   作为专卖店的**领导,虽然店长领导的导购员并?#27426;啵?#20182;们却是橱柜*小销售单元*重要的岗位。这些店长基本?#38469;?#32463;销商的销售骨干,在县级城市就是分销商本人。   具体做法很简单,每个店长生日当天,企业分公司会在当地为店长定一个?#26696;猓?#24182;送到门店,整个专卖店的导购人?#34987;?#20030;行短暂的庆祝活动。而且分公司经理当天会给亲自给他们电话,表示祝贺。2年的运作下来,对终端人?#34987;?#26497;性的提高帮助非常之大。   需要注意的是,我们拓展内销市场的时候,加强中间商运营的亲情化和人性化,一定不要走向一味对中间商委曲求全的极端。特别是内销的区域销售经理,亲情化管理的前提是保证企业运营的严肃性。   一个优秀的内销区域经理,很多时候是中间商的“娘舅”,不但有很高的威信,而且让中间商对你信赖。这个时候,中间商会从内心佩服你,并且听从你的调度。   2、内销应把终端运作创新放在第一位   决胜终端是所有行业渠道竞争的临门一脚,是否能够取得优势直接与销售业绩相关。内销运作常常是在资源投入有限的情况下展开,当我们的产品已经进入终端的时候,如何提升终端的动销率、如何提升终端的导购成交率,成为成败的关键。   终端运作的创新有非常多的手段,归纳企业主要是两个核心:通过推广创新,加强内销产品在终端的动销力;通过陈列创新,加强内销产品在终端的静销力。   苏泊尔推出无油烟炒锅的时候,通过在各大卖场设立现场使用演示的手段,与消费者面对面地展示无油烟炒锅的特点。   在当时这种现场也是的推广手段,是一种创新,而且贴近消费者的购买决策习惯。一切?#38469;?#30524;见为实,对消费者的教育是实在的和直观的,再配合一些促销活动,产生动销非常迅速。   外贸企业拓展内销业务初期,在所有的终端都直?#20248;?#39547;促销人员和导购人?#20445;?#25105;们通常难有这样的能力。   陈列的创新变得非常关键,通过差异化和特色的陈列创新,加强内销产品的静销力,在没有人员促进的情况下,让我们的产品会自己?#26032;?#33258;己   “好的陈列和差的陈列,对销售额的影响至少在100%以上”,厂家,总是不惜重金抢夺黄金货架;商家,总是将**卖的产品放在*有利的位置。外贸企业做内销,通常难以用重金抢占黄金货架,而且对于新的品牌,即使我们愿意花钱,商家大多?#36745;?#24847;把好位置交给我们。为此,我们的产品总被放在冷角和?#28572;恰?  花更少的钱,还盘活我们的产品,让陈列符合内销产品特征,并增大销售机会,借势陈列值得内销部人员认真对待。借势陈列的方式有多少种,但是跑不掉以下两种类型:   借可强势品牌产品之势;   借消费者购买习惯之势。   说一个借消费者购买习惯之势的案例。   指甲剪的老板很着?#20445;?#20182;们企业的指甲剪卖得不错,但新开发的卡通指甲剪就是卖不好。卡通指甲剪,专门提供给儿童用。卡通形象,?#38469;?#23401;子喜欢的流行卡通人物和小动物。卖场将这些指甲剪陈?#24615;?#20116;金小商品的货架上,那?#38469;?#25104;年人光顾的货架。   企业一直?#24049;?#21334;场交涉,要求改变陈列位置,放到儿童商品的货架中去。卖场经理就是不答应,请吃饭,洗桑拿也没有用,因为卖场规定商品一定要根据品类陈列。   但是机会来了,六·一儿童节,卖场要抓住孩?#29992;?#30340;节日做促销,其中也包括根据儿童特征重新进行卖场陈列,尽量将与儿童有关的产品陈列到儿童商品区。   企业老板知道后,让业务人员再次宴请卖场经理,旧话重提,三杯酒下肚,卖场经理答应了。结果?#19978;?#32780;知,卡通指甲剪卖得很好,是过去销售量的很多倍。   六·一促销活动过后,老板亲自出马,借卡通指甲剪卖得很好的时机说服了卖场经理,?#38498;?#20182;的卡通指甲剪就放在儿童商品区了。   很显然,内销产品搭乘强势品牌产品便车,借旺销产品予以推广自?#28023;?#36825;样的借势比较容易把握,比如:内销产品在性能、价格、包装等方面有明显的优势,放在一些强势品牌?#21592;?#23601;很有帮助。   像利用消费者购买行为、消费者消?#30740;?#29702;等等进行陈列,就不大容?#20303;?#22240;为,这些方面不是很容易把握的,要求在陈列时把握得十分精确。或许正是因为这样,这样的终端陈列竞争才更值得外贸企业的内销人员研究。   【链接:内销产品借势陈列的5个小窍门】   1、时机,**利用的兴奋点   节日、事件等足以调起消费者或部分消费者购买兴奋的机会,都可以成为时机。所谓时机,**的特点就是可以锁定细分消费者,**地将产品贴近消费者,吸引消费者眼球。   比如,不相关联的商品,可以通过特定的时机联系在一起。情人节,鲜花和巧克力热卖,但平时这两个产品并没有很多关系,是情人节这个时机让它们联系在一起。   2、心里,微妙的借势力量   消费者的心理千奇百怪,但是又有规律可以遵循,像:尊重?#23567;?#23433;全感,亲密性等等心理状态,?#38469;?#20540;得在陈列的过程中得以利用的。   如果我们能很巧妙地利用消费者的心理,其实黄金货架也并不一定是势在必得的。有时候微妙的心理状态能?#29004;黄?#28040;费者理性的樊篱,促使消费者购买。   比如,消费者在收银台排队的时候,因为队伍很长,通常心态焦急这样的焦急心态。那么这样的心态是否可以利用呢?像家?#25351;#?#35774;有专门的杂志陈列区。可以不可以将杂志的陈列靠近收银台,并陈列一些当地畅销的市民报,消费者在等待收银的时候,顺手翻阅并顺势地将这些商品买回了家。   3、相关产品,顺便车搭搭也无妨   我们总会忽略相关产品,很多时候我们的产品不一定是反复购买的产品,但是相关产品却是消费者经常需要的产品,这个时候,我们的产品借势机会就来了。   比如,酒?#31185;?#23376;是否可以做一个专门的小陈列架子,放在啤酒或者红酒?#21592;?#21334;?特别是那些款式漂亮多样的酒?#31185;?#23376;,消费者很多时候会将它们?#20197;?#20912;箱上做装饰品。由于酒是消费者反复购买的产品,借这些产品之势,增加?#21496;破科?#23376;对消费者的见面机会。   4、优势明显,紧贴着竞品陈列   当产品优势明显的时候,陈列一定?#20146;?#29992;紧跟策略。俗话说:“不怕不?#30168;酰团?#36135;比货!”。紧跟的作用就是*直接让消费者来进行比较,充分借竞争品牌相对于你的弱势,来提升自己的优势,一边打压,一边提升,效果不言而喻,这是陈列中的关键!   比如,如果我们的产品和竞争者是同类产品,并且包装、质能、款式?#24049;?#31454;争者在伯仲之间,但是你的产品价格就是比竞争者要低,我们应该如何在卖场做陈列?对,紧贴着我们的竞争者。这样,能*直接突出你的价格优势。   5、旺销产品,不可不借之势   旺销产品,消费者经过人次*多的位置,受到注意的机会自然就更多,被购买的机会也会更大一些,如?#36865;?#21183;,是不可以不借的。   借旺销产品之势陈列我们的产品,有两个问题值得企业注意:一是如果外贸的产品和旺销产品在品质、包装、价格等方面的弱势明显,我们一定要?#29420;?#26106;销产品,那样只能成为别人的陪衬,更加暴露你的缺陷。而是一定要展示你与旺销产品的?#29004;?#20010;性,突出与旺销产品的区隔。有资料表明:紧靠旺销产品陈列的商品,受到消费者关注的程度要?#23545;?#39640;于其他产品。   无论是针对中间商的运营战术创新,还是针对终端的运营战术创新,?#38469;?#24314;立在传统渠道类型基础上的创新,有一定的内销运营效果,但是?#20849;?#26159;变革性的创新。这样的创新,很容?#22918;?#27169;仿,内销停留在渠道运营战术创新上,难以建立真正意义上的竞争优势和壁垒。
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  • 品牌传播:?#31243;?#26041;法和策略

    品牌传播,就是企业以品牌的核心价值为原则,在品牌识别的整体框架下,选择广告、公关、销售、人际等传播方式,将特定的品牌推广出去,从而建立品牌形象,促进市场销售。品牌传播是企业满足消费者的需求,培养消费者的忠诚度的一种有效手段,是目前企业家们高擎的一面大旗。   通过品牌的有效传播,可以使品牌为广大消费者和社会公众所认知,使品牌得以迅速发展。同?#20445;?#21697;牌的有效传播,还可以实现品牌与目标市场的有效对接,为品牌及产品进?#38469;?#22330;、拓展市场奠定宣传基础。品牌传播是诉求品牌个性的手段,也是形成品牌文化的重要组成部分。   品牌传播基本方式   1. 广告传播   广告作为一种主要的品牌传播手段,是指品牌所有者以付费方式,委托广告经营部门通过传播媒介,以策划为主体,创意为中心,对目标受众所进行的以品牌名?#21860;?#21697;牌标?#23613;?#21697;牌定位、品牌个性等为主要内容的宣传活动。   对品牌而言,广告是*重要的传播方式,有人甚至认为:品牌=产品+广告,由此可见广告对于品牌传播的重要性。根据资料显示,在美国排名前20位的品牌,每个品牌平均每年广告费用为3亿美元。人们了解一个品牌,绝大多数信息是通过广告获得的,广告也是提高品牌知名度、信任度、忠诚度,塑造品牌形象和个性的强有力的工具,由此可见广告可以称得上是品牌传播的重心所在。   鉴于广告对于品牌传播的重要性,企业在做广告时一定要把握以下几项内容:   (1)做广告?#20445;?#35201;先寻找一个有潜力的市场,进行市场研究,了解广告对新的消?#30740;?#29702;和消?#20005;?#24815;的需求,再运用广告等手段来宣传和美化你的产品以吸引消费者,**?#19994;?#19968;个好的卖点。   (2)做广告?#20445;?#35201;把握住时机。企业要根据?#29004;?#30340;市场时期,对广告的制作和发布采取?#29004;?#30340;策略应对。   (3)一定要连续进行。广告有滞后性,如果一个广告播放一?#38382;?#38388;看到效果不明显就不播了,这是很不明智的选择。因为这样会使之前的广告投入全部打水漂。所以,广告投放一定要?#20013;?#21315;万不能随意停下来,否则就会引起很多臆测,从而给企业和品牌带来不利影响。   (4)在做广告时一定要注意广告媒介的选择和资源投入的比例,因为在广告传播活动中,媒介的传播价值往往是不均等的。   2.公关传播   公关是公共关系的简称,是企业形象、品牌、文化、?#38469;?#31561;传播的一种有效解决方案,包含投资者关系、员工传播、事件管理以及其他非付费传播等内容。作为品牌传播的一?#36136;?#27573;,公关能利用第三方的认证,为品牌提供有利信息,从而教育和引导消费者。   公共关系可为企业解决以下问题:一是塑造品牌知名度,巧妙创新运用新闻点,塑造组织的形象和知名度。二是树立美誉度和信任感,帮助企业在公众心目中取得心理上的认同,这点是其他传播方式无法做到的。三是通过体验营销的方式,让难?#38498;?#37327;的公关效果具体化,普及一种消费文化或推行一种购买思想哲学。四是提升品牌的“赢”销力,促进品牌资产与社会责任增值。五是通过危机公关或标?#21152;?#38144;,化解组织和营销压力。   3. 销售促进传播   销售促进传播是指通过鼓励对产品和服务进行尝试或促进销售等活动而进行品牌传播的一种方式,其主要工具有:赠券、赠品、抽奖等。   尽管销售促进传播有着很长的历史,但是长期以来,它并没有被人们所重视,直到近20年,许多品牌才开始采用这?#36136;?#27573;进行品牌传播。   销售促进传播主要?#32654;次?#24341;品牌转换者。它在短期内能产生较好的销售?#20174;Γ?#20294;很少有长久的效益和?#20040;Γ?#23588;其对品牌形象而言,大量使用销售推广会降低品牌忠诚度,增加顾客对价格的敏感,淡化品牌的质量概念,促使企业偏重短期行为和效益。不过对小品牌来说,销售促进传播会带来很大?#20040;Γ?#22240;为它负担不起与市场***相匹配的大笔广告费,通过销售方面的刺激,可以吸引消费者使用该品牌。   4. 人际传播   人际传播是人与人之间直接沟通,主要是通过企业人员的讲解咨询,示范操作,服务等,使公众了解和认识企业,并形成对企业的印象和评价,这?#21046;?#20215;将直接影响企业形象。   人际传播是形成品牌美誉度的重要途径,在品牌传播的方式中,人际传播*易为消费者接受。不过,人际传播要想取得一个好的效果,就必须提高人员的素质,只有这样才能发挥其积极作用。   品牌传播与传播方式的选择及设计密切相关,如果传播方式选择不当、设计不合理,就不可能收到好的传播效果。因此,企业在进行品牌传播时一定要把传播方式的选择和设?#21697;?#22312;重要的位置上。
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  • 传统护肤品牌打造020

    随着移动互联网的发展,020的概念越来越火。但是,从护肤品零售行业来看,真正在020运营上取得成功的品牌案例非常少,导致不少从业者怀疑O2O模?#20581;?#22312;我们看来,O2O并非“空中楼阁”,而是可以实实在在推动零售变革发展的模?#20581;A智?#36713;一度不相信“电商”,但随着移动时代到来,我们发现O2O可以让互联网商业应用回归零售的本质,?#37096;?#20197;解决电商模式解决不了的难题。   ?#24179;?#33258;营品牌扩张难题   目前,?#26234;?#36713;有400家门店分布在近20个省市。?#26234;?#36713;发展的11年间,*初的6年只做了一件事—基础研发;直到2008年底才在上海开了第一家美肤小铺—上海中山公园龙之梦店;2009年,除上海以外,也只做了辽宁一个省份;到了2010年才开始在其他省份开店。之所以这么慢,是因为门店全部直营,而非采用加盟或联营机制,为的是确保品质和价格等把控能力。   对护肤连锁品牌而言,品质是核心竞争力,因此前期主要精力会放在基础研发和门店体验把控上,市场拓展相对会慢。并非不想快速扩张,确实很难,制约的**瓶?#26412;?#26159;人,比如在某个省市要开门店,要找一个区域负责人,就要几个月,?#25346;?#36873;地方、装修等,这些都需要耗费很多精力和时间。   而移动互联网正?#27599;?#20197;弥补这个短板。移动互联网的优点是广度和速度,影响?#27573;?#33021;迅速扩大。比如,扩张过程中,找不到合适的门面和人才,我们?#19978;?#21435;做一场活动,让用户关注我们服务窗,通过移动互联网辐射这些用户,将交易?#25317;?#20869;?#30001;?#21040;店外。而传统的经营方式更适合做深度,在某个区域深耕细作,在这方面互联网比较?#36805;?#30422;,也是传统门店弥足珍贵的价值点。   O2O核心是线上线下协作   连锁零售业做O2O,是一个线上线下系统运作过程,并非开一个公众号,在里面做几波营销拉粉这么简单。一些企业?#36816;甇2O不顺利,很多是因为?#27426;?#30528;线上引流,或者线下门店的配合衔接问题没解决好。   根据我们的经验,连锁店要做O2O一定要规划一套严密线上线下协作方案。除了线上运作或推广以外,线下的物料、店员说辞、激励机制、地?#21697;?#21153;等都需要制定标准化运作。比如,物料我们有统一的制作和摆放规范;制定全**店奖惩政策,每日PK。整个方案可能需要动员公司各部门的协作和执行,看起来兴师动众,实际上?#38469;?#24517;不可少的?#26041;冢?#30446;的就是保证从线上到线下体验的完整性。试想,你的O2O运营线上活动做得很好,但到门店后却没有任何的活动指引,店员也不太热情,用户感受肯定不好。因此,如何把门店管理理?#24120;?#20197;跟线上部分更好协作,是传统企业急紧思考解决的。以现阶?#25105;?#21160;互联网普及程度看来,这一块如果解决好,O2O其实可以达到意想不到效果的。   我们发现通过支付宝钱包交易的用户,80%?#38469;?#26032;顾客。这也是O2O**的优点,它可以直接让我们的成交?#27573;Т拥?#20869;扩大到店外。?#26234;?#36713;的支付宝服务窗上线短短一个半月,关注用户已经达到8万。另外,比起线下用户,支付宝钱包用户客单价平均高出接近20%,?#24471;鱋2O模式确实是有潜力的。   至于很多人关心,线上运营用哪个平台的问题,这要看运营目的,现在主流的就是微信公众号和支付宝钱包服务窗,前者有用户规模优势,广而告之的效果相对比较好,但如果进一步把流量转化成订单的效果看,支付宝钱包服务窗则更强。我们内部分析,支付宝用户离钱近,?#38469;?#28040;费目的用户,而且支付宝钱包用户?#26087;?#19982;?#21592;?#30340;重合度很高,用户长期以来?#30740;?#25104;了互联网购物习惯。微信用户要培育支付习惯还需要一?#38382;?#38388;。   移动时代的挑战:   单纯线上或线下可能?#36182;?  随着移动互联网的发展,线上线下模糊的趋势越来越明显,对于传统护肤企业现在是到改变的时候了。如果说传统门店经营是第一代护肤传统企业,电商更像是第二代企业,而当下兴起的线上线下融合,则是更符合零售本质的未?#30784;?  过去10多年,中国电商快速发展,零售电商规模已达到万亿元级别,网购消费给护肤品零售行业带来机遇的同?#20445;?#25361;战也不少。对于电商,很多传统的护肤企业的心情其实是挺?#28572;?#30340;。一方面,线上商家拼“价格战”容易对品牌造成伤害,另一方面,对于许多采取加盟模式的企业而言,?#25346;?#38754;对电商业务和传统渠道如何平衡的问题。   传统护肤企业电商化**的困扰是传统渠道管理,O2O模式则可以解决线上线下的渠道冲突。与传统电商模式?#29004;?#34429;然是在线上营销,但O2O*终是把顾客引到线下门店的,对传统渠道而言是锦上添花,并不是竞争,因此更适合传统护肤企业管理。   另外,O2O是点对点的服务,用户的消费观念将逐渐从用户“价格”向“体验”转变,价格战变成非**的竞争手段,有利于商家良性发展。   除了营销模式的改变外,O2O给传统企业**的启发就是大数据的开发,通过O2O传统企业可以量化用户消?#30740;?#20026;,据此调整营销策略,甚至反哺研发生产,也就是我们常说的C2B。目前我们正计划把无线服务变成门店的标配,如果顺利,年底前在全**店将全部实现Wi-Fi服务。   移动互联网的时代,单纯线上或单纯线下可能都会?#36182;簟?#32447;上吸引更多客流,线下进行体验,通过资源整合提供更深入的服务,这是我们正在尝试做的事情。
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  • 九大饮食技巧轻松瘦

      秋冬季节让人*容?#22918;?#32982;,那么,面对逐渐来临的秋季,奋战在减肥一线的我们应该怎么办呢?秋季减肥正当?#20445;?#24456;多让在秋冬季节胃口大开,但减肥的关键在于如何控制饮?#22330;?#20197;下收集的几个饮食减?#24066;?#25216;?#26705;?#21487;以帮助你轻松瘦身。   技巧一:避免油炸   减少油炸的菜式,节菜中如?#27604;狻?#32418;?#21344;?#31561;,烹调时应避免油炸、过油的?#20013;?#29038;汤的汤料也尽量避免油炸,这样可以减少大量的油脂摄取。油炸菜记得去掉外皮再吃,烤?#24049;?#28900;乳猪千万不要吃皮,?#20048;?#21644;菜汁少?#21462;?  技巧二:减少每道菜的分量   将主?#24605;Α?#40493;、鱼、肉的量减少,并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰,可以增加蔬菜的分量,如果有机会自己做主人,材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜,可?#27599;?#20154;吃得更安心。   技巧三: 来道清爽冷盘   以清蒸或水煮的海鲜,如鱿鱼、明虾、鱼片,搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰,清爽而不腻。至于菜色的选择上,猪肉、鸡肉的蛋白质很高,海鲜中的螃蟹、鳗鱼、草虾的胆固?#24049;?#34507;白质都高,不如选吃海胆和海蜇皮热量**,鸡肉和鸡翅**适可而止,猪排骨和里肌肉也不要多吃。   技巧?#27169;?#20943;少蘸酱   一般常用的酱,如沙茶?#30784;?#35199;红?#20004;础?#29980;辣?#30784;?#34461;油等,含盐量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此热量不低,家中如果有罹患高血压、糖尿病或心血管疾病的长辈,尤应避免使用太多酱料。在食物制备过程中,宜以食物的原有鲜味为主,可佐以一些香料或中药材以增加香气,盐及味精则少用为妙。   技巧五:避免加工食物   节菜当然应以新鲜食材为主,营养价?#21040;?#39640;。加工食品中含有较多的添加物,制作过程也比较容?#33258;?#21040;污染,若是直接从传统市场摊贩购得,质量更难把握。此外,加工食品通常?#24049;?#26377;较高的油脂?#28595;啤?#38078;等元素,营养素流失较多,也比较不新鲜。   技巧六:以茶、水代替饮料   以中国传统的清茶或矿泉水代替酒、汽水及果汁等含?#19988;?#26009;,尤其糖尿病人更应注意饮料中的糖分。不含糖的茶有去油解腻的效果,在吃完大鱼大肉?#38498;螅?#24212;是比含?#19988;?#26009;更适宜的饮品。节?#38556;?#24198;难免要喝酒祝福,如果一定要以酒助兴,切记点到为止,小酌宜情,干杯前记得多加冰块冲淡酒精量,就可以降低酒的热量。   技巧七:新鲜水果取代油炸甜点   在节菜**可以吃些新鲜水果,至于甜汤及其他甜点如年糕、油炸酥类,则应尽量避免。   技巧八:少量多样   一般家庭的节菜总是一大桌十几道菜,因此,**的方式是每道吃一两口即可,如此十几道吃下来,才不至于过饱难受,消化不良。另外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类,铺盘底的青菜别浪费,多吃反而可以均衡营养呢。   技巧九?#21512;?#22204;慢咽   看到一大桌?#21496;?#29436;吞虎咽的人千万注意,因为当一个人发现自己?#21592;ナ保?#24448;往已经吃得过饱了,这样不利于减?#30465;?#33267;于有些大块的食物或小骨鱼刺等,假?#20849;?#24910;卡到消化道,问题就更严重了。   平时除了在饮食上注意外,?#25346;?#32463;常活动,如果你怕累,可以选择简单的。如?#36141;?#25955;步啊等等!
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  • 15种高纤食物排毒清脂助减肥

    为什么减肥这么难?不少力求瘦身人士一直都有这样的疑问,不管是少吃还是不吃,都达不到减?#24066;?#26524;,排除运动方面的因素,那么有可能是在食物上选择错了。所以,选对高纤食物对减肥很重要,具体有哪些高纤维食物呢?   高纤维对减肥有帮助   所?#36739;?#32500;素,指的是来自植物性食物的膳?#35802;?#32500;。基本上,分为“不溶性纤维”与“水溶性纤维”二大类。通常我们在各种全谷类食品及各式蔬菜中摄取的是“不溶性纤维”类,一方面可以促进肠胃蠕动,缩短食物?#24615;?#36890;过的时间;一方面则可以增加水分的吸收,使排泄物较为柔软,易于排便。同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素,减少有害物质的危害。目前就有许多研究指出,属于不溶性纤维的食物,具有预?#28572;?#32928;癌、直肠癌,以及治疗便秘等功效;美国国家癌症中心就曾具体地建议,摄取膳 ?#35802;?#32500;,即可减少癌症的罹患率。   另一类纤维则称为“水溶性纤维”,它可以吸?#38477;ㄑ危?#38477;低血脂;因为人吃进去 的油脂必须靠胆固醇制成胆盐?#21019;?#35874;吸收,一旦水溶性纤维吸?#38477;ㄑ危?#23558;使油脂 的消化能力变差,这时人体就必须利用胆固醇来制造胆?#21361;?#22240;此也就同时降低了 血液中胆固醇的浓度。正因为水溶性纤维能降低血液中的胆固?#21152;?#34880;脂,所以具 有预防高血压、心脏病的效果。   “水溶性纤维”在胃内停留较久,容易让人有饱足感,而且是属于低卡洛 里的食物,所以对于想减肥的人也是相当有用。此外,也有研究指出,这类纤维 具有?#20132;悍购?#34880;糖上升之效,因而有助于糖尿病患控制血糖。 现代人饮食缺乏足够的纤维。植物纤维必须由饮食中来获取, 但是当您回想每天的日常生活饮?#24120;?是不是经常缺乏摄取足够的蔬菜与水果呢   水溶性膳?#35802;?#32500;可溶?#31471;?#36827;入大肠内可吸水膨?#20572;?#22686;加大便体积,使排泄物变软,具有通便作用。水溶性膳?#35802;?#32500;还具有饱腹作用,在人的饮食中提高膳?#35802;?#32500;的含量,可减少热量的摄取,达到减肥作用。   现代人饮食缺乏足够的纤维。植物纤维必须由饮食中来获取, 但是当您回想每天的日常生活饮?#24120;?是不是经常缺乏摄取足够的蔬菜与水果呢? 来看看下面那些食物富含水溶性纤维帮助减肥吧。   15种高“纤”食物排毒清?#25163;?  一、海带   海带含有的膳?#35802;?#32500;以水溶性纤维为主,有助於降低血胆固醇,海带中含有?#20107;?#37255;,是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘,能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外,海带?#36141;?#26377;胶质和矿物质,有助於调理人体的生理机能,是人体新陈代谢顺畅的好帮手。   海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几?#26410;祝?#19981;但可以调味,还有益於钙的吸收。   二、红豆   红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水?#20013;?#38472;代谢,因此它有?#24049;?#30340;利尿作用。红豆能清理身体内长期淤积的毒素,?#32929;?#20307;健康有活力。   在睡前将红豆用电饭煲燉煮浸泡一?#38382;?#38388;,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效加强排毒效果。   三、绿豆   绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有益於排毒。绿?#36141;?#26377;丰富的钾元素,可以有效排除体内多余水分,起到消除水肿的作用。   不过绿?#24618;?#30340;时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。   四、山药   山 药含有丰富的纤维,容易让人產生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳?#35802;?#32500;还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同 ?#34987;?#33021;增加免疫功能。山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰?#26680;?#27700;?#20581;?#29992;山药熬成的粥还能够解决便秘问题,是营养均衡的瘦身食材。   山药的排毒效果以生食**,可将去皮白山药和菠萝?#34892;?#22359;,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。   五、薏仁   薏 仁含有醣类、蛋白质、脂?#23613;?#33203;?#35802;?#32500;、维生素、钾、?#21860;?#38081;等营养素,能够补充人体所需营养,促进新陈代谢。薏仁可增进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消 肿的效果,有助於?#32435;?#27700;肿型肥胖。喝薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口?#30701;?#21152;少许的糖,不仅能够排毒体内毒素,还可以美白皮肤。   六、糙米   糙米就是全?#31069;?#20445;留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助於排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。   此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能?#36745;?#24378;饱腹感,有利於控制食欲,可帮助肥胖者减?#30465;?  七、地瓜   地瓜含有丰富的膳?#35802;?#32500;和胶质类等促排便物,而且热量比?#31995;停?#23481;?#36164;?#20154;產生饱腹感,有助?#37117;醴省?#22320;瓜所含的纤维质鬆软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减?#24066;?#26524;。   八、芦笋   芦 笋不?#40063;?#32500;素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体 内多余的水分,有利排毒。另外,芦笋含有人体所必需的?#34987;?#37240;、蛋白质、维生素、纤维素和?#23613;?#38192;、硒等微量元素,具有清热解毒功效。   九、燕麦   燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹?#23567;?#29141;麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。   将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,?#38142;?#26102;?#37096;?#21152;入其他食?#27169;?#22914;?#36824;?#33889;萄干,营养又能有助通便!   十、洋葱   洋?#24515;?#22686;进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形**,对?#38395;K特别有益,因而有助於排毒。洋葱富含低聚糖,可以给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,预防便秘等问题。   煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。   十一、香菇   香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动,?#20048;?#20415;秘,减少肠道对胆固醇的吸收,因此香菇具有消?#22330;?#21435;脂等功效。香?#20132;购?#26377;香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食用香菇能降低胆固?#24049;?#29976;油三脂的含量。   十二、?#36824;?  ?#36824;?#20013;含有膳?#35802;?#32500;和果?#28023;?#26377;利於肠胃蠕动,有助於排毒。?#36824;?#20013;的钙有助於体内多余盐分的代谢,消除水?#20303;F还?#23500;含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水?#31069;?#36824;有利尿的作用。   十三、橘子   橘子含有的食物纤维容易產生饱足感,含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞。橘子富含维生素C和柠檬酸,能够促进提内新陈代谢。多吃橘子还能达到通便利尿的目的。   十四、草莓   草莓含有果胶和丰富的膳?#35802;?#32500;,可以帮助消化、通畅大便,对於调节人体胆固?#25216;?#33026;?#31454;?#37327;也有著非常大的作用。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而?#20132;?#22320;除去体内的“矿渣”,具有排毒养顏的作用。   十五、火龙果   火龙果是一种高纤维、低热量的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减?#30465;?#38477;低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳?#35802;?#32500;。火龙果对?#20048;?#20415;秘也很有效果。   想要美丽的身?#27169;?#38500;了以上的高纤食物,记得结?#26174;?#21160;哦。
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  • 减肥利器平板支撑热销 专家称不?#31185;?/h3>
    要问时下*时兴的健身运动是什么?平板支撑无疑是其中之一,就连商业大亨潘石屹和美国?#30333;?#21326;大使骆?#19968;?#20063;成为这项运动的拥趸。“一个简单的动作,让你一个月就能练出人鱼线!”平板支撑被许多人视为减肥利器。平板支撑真有如此神效吗?如何做才能达到健身目的?   动作简单 平板支撑走俏   平板支撑(Plank)是从欧美流传过来的一项健身运动,它要求练习者采用俯卧的姿势,双臂弯曲、与肩同宽,呈90度直?#20146;?#24577;支撑在地上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,保持头部、肩部、胯部以及踝部始终在同一平面上,腹肌?#22242;璧准∈战簦?#30524;睛看向地面,保持呼吸均?#21462;?  平板支撑因其动作简单、没有场地限制、不需要额外器械就能完成,受到很多人青睐。市民邓女士是标准的?#38469;?#30333;领,长时间坐在办公桌前的她时常感到脚酸?#24809;础?ldquo;平板支撑只需要短短几分钟,既能放松身心,又能起到锻炼的作用,一举两得。”邓女士说,“别看平板支撑只有一个动作,但运动量可不小。”   上个月?#31069;本?#19968;特警以支撑4小时26分创下了新的平板支撑?#28572;?#21513;尼斯纪录,各地平板支?#30424;?#25112;赛也如火如荼展开。     专家:快速减肥不?#31185;?  福建师范大学体育科学学院的陈老师表示,平板支撑可以锻炼核心肌?#28023;?#22609;造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保?#24535;?#37096;前倾,可以锻?#27602;?#37096;肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲?#20572;?#35753;人?#29420;?#19979;?#31243;?#30171;,瘦得更健康。   对于平板支撑能快速减肥并练出腹肌的说法,陈老师认为太过夸大。“平板支撑并非有氧运动,并不会有明显的减肥功效,需配合有氧运动,如跑?#20581;?#39569;车等,才能更好地塑造**的腹部肌肉。”陈老师说,平板支撑作为一?#24535;?#21147;抗阻力运动,能?#27426;?#28860;腹部及大?#21462;?#23567;?#21462;?#33011;膊的核心肌?#28023;?#22686;强腰腹肌的力量,但并不能减脂,想要练出腹肌还是有一定难度的。”   “别看平板支撑就一个动作,但要做规范、达到锻炼效果却并非?#36164;隆?rdquo;陈老师说,平板支撑顾名?#23478;澹?重要的就是“平”,“如果身体某一部位塌陷或用力过?#20572;?#20250;导致全身受力不均,不仅影响效果,还容易对身体造成伤害”。就锻炼时长而言,陈老师建议可以循序渐进,不要盲目?#38750;?#26102;间长而超负荷运动。   此外,并不是所有人?#38469;?#21512;练平板支撑。“肩膀、腰部、腹部疼痛,或是有伤病,以?#28595;?#32426;大的人不宜冒险去练,要量力而行。”陈老师认为,不管是多么简单的运动,开始前的简单热身活动还是必不可少的,这样能减轻肌肉的?#25345;?#24615;,以免肌肉拉伤。   实际上除了平板支撑,贴?#38477;?#31435;也是不错的锻炼方法。平板支撑进行了一?#38382;?#38388;提高?#38498;螅?#21487;以增加难度,抬起一只手或是一只脚,再或者是抬高双脚的高度。
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  • 减肥不伤身?#26680;?#20010;妙招hold住好身材

    对于大多数在减?#20107;?#31243;上摸爬滚打的人来说,想胖很简单,但是想瘦下来却很难。那么,到底有什么办法甩掉身上的肉肉呢?其实,减肥和增肥一样需要正确的方式,只要寻?#19994;?#27491;确的方式,想要达到预定的效果很简单。以下四种权威的减肥方法,可以让你快速拥有苗条的身?#37027;?#19981;伤害身体。   减重方法 1?#21644;?#35910;减肥法   许多韩国明星?#21152;?#30340;土豆减肥法,是在韩国颇为盛行的一种减重方式,有些人可能认为土豆的卡路里偏高,其实仔细研究,你会发现,比起其他含碳水化合物的面粉、?#20303;?#22320;瓜、香蕉 土豆的热量还是比?#31995;?#30340;,而且?#28860;够?#23500;含了维生素C、钾、?#21860;?#38081;、镁和必需?#34987;?#37240;等营养素。     减肥方式可分两种,一种是在既定时间内单纯只吃土豆,另一种是善用土豆的优点,一天中只有一?#32479;?#22303;豆。第一种是连续三天的早餐和晚?#20572;?#23558;土豆打成汁?#35748;攏?#21320;餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式小编比较推荐,晚餐以土豆+牛?#27748;创?#26367;,剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。   土豆减肥法属于碳水化合物减肥法,与地瓜减肥法并列为两大龙头,以营养的成分来说,土豆的热量和醣质是地瓜的一半,但蛋白质却比地瓜高出2倍左右,所以当成减?#36866;?#21697;似乎更有利。不过,地瓜也是有优点的,它的升醣指数远比土豆低,而且食物膳?#35802;?#32500;也大约高出3~4倍,很难说谁比较好。所以小编建议,其?#30340;?#21487;以交错食用,在韩国医学里面,地瓜和土豆被称为能补气,治疗虚弱体质和消化器官的食物,但是土豆偏温性,地瓜生性冷,综合食用较有利。   减重方法 2?#26680;?#21069;减肥法   睡?#30333;?#36731;松简单的运动,?#39038;?#35273;时可以深眠,并?#20197;?#30561;眠中?#27599;?#36335;里的消耗达到**值。睡眠状态中,人体会消耗30%的基础代谢量,?#34892;?#24179;均是600大卡,女性约400大卡左右。和运动相比,可以说是相当大的能量消耗。     睡前?#23454;?#22320;做一点伸展运动,能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动,反而妨碍睡眠,也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌,因此应该以15分钟左右的低强度运动为主,睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感,使人进入熟睡状态,?#37096;?#20197;使隔天保有?#24049;?#30340;精神状态。   人体的脂肪不是在运动时分解,而是在睡觉时分解,因此越是熟睡的人,越可得到?#24049;?#30340;减?#24066;?#26524;,试着通过睡前减肥法进入熟睡状态,不仅能预防心脏病,也能让大脑机能更有效率。   睡前减肥法的核心重点:   1.牛奶比安眠药效更优。牛奶当中含有色氨酸,能镇定大脑,诱发睡眠,在睡前喝一杯温牛奶,会有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话,可以促进诱发睡眠的物质产生,将有助于进入熟睡状态,但千万别过量摄取,反而有害。   2.失眠是减肥的敌人。失眠通常来自于压力,所以无预警的失眠容易让身心非常疲倦,也让人从一早就没力气,毁了一整天的工作,睡?#30333;?#28857;运动,让压力也能减退。   3.了解呼吸的重要性。虽然呼吸是减肥时的重要元素,但实际上却很难会特别注意到,睡前的运动是必须要在放松的状态下进行,因此呼吸就非常地重要,为了?#32929;?#20307;能有稳定的?#20174;Γ?#24517;须要慢慢地呼吸。   4.?#23454;?#29992;沐浴、半身浴和足浴。为了让睡觉时能进入熟睡状态,血液循环必须顺畅,而沐浴、半身浴和足浴能?#39038;?#22351;的身体律动?#19968;?#22343;衡,使人能在就寝时进入深眠,?#35805;?#27861;在睡?#30333;?#36816;动的话,这个替代方案也行。   减重方法 3?#32791;?#33419;减肥法   魔芋富含食物纤维,食物纤维在肠胃中吸收水分膨?#20572;?#20307;积增加,增强饱腹?#23567;?#23427;是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人,每?#38382;?#37327;不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物,有伤寒感冒症状的应少食用。     减重方法 4:每周1-2天做适量运动   说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻?#37117;?#32905;,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。   做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,?#35782;?#23601;行了,特别是?#26087;?#19981;太?#19981;对?#21160;,不?#36152;?#36816;动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。   坚持锻?#28193;?#20307;,不仅可以保健身体健康,还能起到减?#36866;?#36523;的好效果。如果你也想要减肥的话,就要加入运动的队伍中来,坚?#36136;?#29992;运动来瘦身,这样就能让你轻松拥有好身?#27169;共?#29992;担心减肥反弹的问题。
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  • 正确减肥:避免落入三大误区

    其实,减肥?#30340;?#20063;难,说不难也不难,*主要是要看用对了方法没,有些人光吃低脂食物或是?#27807;?#26029;绝甜?#24120;?#36825;?#38469;?#19981;正确的做法。什么事情都一样,物极必反,在减肥的过程中需要避免以下三个误区。   1、只吃低脂食物   只吃低脂食物,听起来是会瘦没错。有些人甚至连瘦肉也不吃,认为肉的热量很高,不吃肉会瘦。其实吃不好的油才是长胖的原因,像自助餐以及火锅,一些豆包如果没有经过油炸看起来就不那么?#27599;矗?#21507;起来也没那么香,于是店?#19968;?#21453;复的炸。人如果吃了这些经过反复油炸的食物,身体会产生发炎现象,脂肪细胞发炎?#21496;?#20250;长胖了,所以尽量不要吃油炸的东西。如果你选对了油,事实上不那么容?#30528;幀?  油炸的食物,如果口感很?#25191;?#23601;代表它的含油量越少。因为把油逼出来之后,吃起来才会?#25191;啵?#22914;果吃起来是软软的是因为炸的技巧不好,里面含油量很多。而一些在便利商店卖的号称低热量的食物,真的是低热量,吃了也不会长?#33268;?   我们要注意的一点是,这个食物可能卡路里是低,但它的糖分可能很高,钠的含量可能也很高。买食物不应该只?#27492;?#30340;总卡路里数,因为食物里面可能会含有一些 你不知道的物质,会影响脂肪的代谢,让脂肪代谢不完整。其实越天然的食物越健康,所以说买食物如果只看卡路里数字是不太准确的。   另外有一些是习惯自己做菜的人,到外面去吃饭的时候会习惯的把蔬菜过油,其实也不用那么刻意。只要我们选择合适的食用油,像那些单元不饱和脂?#33285;?#21547;量较多的油可以帮助更好的瘦身,比如橄榄油刻意更好的控制体重。如果你每?#36136;?#33756;都过水,就等于?#31561;?#25481;油分的话,那么蔬?#27515;?#38754;可能含有的一些β胡萝卜素你就无法吸收,而β胡萝卜素可以比较好的控制我们的血糖,使我们不那么容易堆积脂?#23613;?#19968;旦蔬菜过水之后,油无法吸收了,β胡萝卜素的吸收可能也会随之减少,其实不见得是好事。   2、吃大量的纤维   有的人三餐都吃大量的蔬菜和水果,却还是没有瘦下来,是因为很多人以为吃大量的蔬菜和水果自己就已经?#38498;?#22810;东西了,但其实只吃蔬菜和水果的话,饱足感是不够的,于是会不自觉的吃更多的东西,所以不经意吃其他东西才是减肥的大?#23567;?#20943;重的时候,营养均衡是很重要的一点,虽然?#21040;?#39135;可以让你很快的瘦下来,但是你会发现你的新陈代谢力?#38470;?#20102;,身体就会变差。有研究表明,如果人一天摄入的热量低于800卡的话,特别容易引起心脏病,所以女生要减肥也要用对方式,尽量不要采用节食的方?#20581;?  吃大量高纤维食物却会便秘?究竟是怎么回事!这是因为在吃高纤维食物的同时必须要搭配水。像?#36824;?如果光吃?#36824;?#32780;不?#20154;?#23601;会引发便秘问题,如果一个?#36824;?#37197;上500cc的水,就会让你的排便比较顺畅。因为纤维会吸收肠道的水分,这时候如果水分补充不足, 纤维又继续把肠道里面水分吸收,结果粪便就会变得很干很?#30149;?#25152;以,吃纤维食物一定要搭配很多的水才会健康。平日我们的早餐很经常的会是?#38376;?#22902;冲泡麦片,有 些人吃过多的燕麦会造成?#20146;诱推?#19981;舒服,因为燕麦里面有β葡聚糖,它会让一些肠道细菌发?#20572;?#25152;以吃完之后会?#25512;?#24066;面上卖的一些燕麦奶,里面可能会加有其他的物质,喝那些的话,你的体重当然也不可能降下去。   上班族中午吃个午饭再回到工作岗位,想?#36947;?#29992;这短短的十分钟来进行午休,补充一下体力,所以吃完之后就没什么机会站在让食物消化,所以一般脂肪都会堆积在腰腹部,而除了一些简单的如仰卧起坐的运动可以帮助我们减少腰?#24618;?#32938;之外,对腰腹部进行按摩也是一个很好的方法。   在肚脐眼上一吋的地方有一个叫水分穴的点;肚脐眼下3吋,大概4指的位置,有一个关元穴;肚脐两侧大概2到3指的位置,有两个天?#22028;ā?#36825;些穴位你可以轻 轻的每个按压3-5秒,顺时针去按压、旋转、打圈按摩。在马甲线的位置一直往上按,就会让小腹的着一块肉比较容易往前靠。腰腹两旁的肥肉?#37096;?#20197;尽量向前 拨,让肉紧致一点。   3、?#27807;?#26029;绝甜食   对于减重的女生来说,甜食大概是*不能抵制 的诱惑了,当忍到尽头的时候,很多人会选择买一些号称零卡路里的果?#24120;?#20294;吃了却还是长胖。而这些所谓的零卡路里零食其实就是代糖,而代糖其?#24471;?#26377;足够的饱 足?#23567;?#22914;果真的要吃,可以吃一点点,满足一下自己的欲望。但是要?#20146;。?#21507;太多甜食是很容易长皱纹的。   很多人都?#19981;对?#19979;午茶或者早餐的时候吃叉烧包,其实叉烧包是减肥的地?#36164;?#29289;。因为叉烧包的淀粉是非常精致的淀粉,属于高升糖食物,也是非常容易长胖。适量摄入糖分对肌肤以?#28595;?#37327;来源是有?#20040;?#30340;,但必须是适量。
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  • 健康减肥两招见效快

     据了解,22日凌晨,韩国男歌手申海哲因为胸部、腹部疼痛被送进医?#28023;?#22312;昏迷六天后,于27日晚间不?#20381;?#19990;,享年46岁。部门韩国媒体报道,因为减肥过度导致申海哲身体受不了重?#28023;?#20294;是?#30431;?#27861;被经纪公司驳斥:“他是由于肠浮肿压迫到心脏,导致心脏止。”   其实现在有不少爱美的MM为了?#38750;?#39592;感美,不惜节食减肥,结果把自己的身体弄垮了。其实,节食减肥不仅没有达到效果,反而损害了你的身体健康。因此,减肥*重要的就是运用健康的减肥方法。那到底哪些才是健康的减肥方法呢?
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