中国体彩网首页一电脑板|中国体彩网首页官网|
 
当前位置:首页 > 公司动态 > 九大饮食技巧轻松瘦

公司动态

九大饮食技巧轻松瘦

  秋冬季节让人*容易变胖,那么,面对逐渐来临的秋季,奋战在减肥一线的我们应该怎么办呢?秋季减肥正当时,很多让在秋冬季节胃口大开,但减肥的关键在于如何控制饮食。以下收集的几个饮食减肥小技巧,可以帮助你轻松瘦身。

  技巧一:避免油炸

  减少油炸的菜式,节菜中如卤肉、红烧鸡等,烹调时应避免油炸、过油的?#20013;?#29038;汤的汤料也尽量避免油炸,这样可以减少大量的油脂摄取。油炸菜记得去掉外皮再吃,烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮,汤汁和菜汁少?#21462;?/span>

  技巧二:减少每道菜的分量

  将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少,并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰,可以增加蔬菜的分量,如果有机会自己做主人,材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜,可让客人吃得更安心。

  技巧三: 来道清爽冷盘

  以清蒸或水煮的海鲜,如鱿鱼、明虾、鱼片,搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰,清爽而不腻。至于?#26494;?#30340;选择上,猪肉、鸡肉的蛋白质很高,海鲜中的螃蟹、鳗鱼、草虾的胆固醇和蛋白?#35782;几擼?#19981;如选吃海胆和海蜇皮热量**,鸡肉和鸡翅**适可而止,猪排骨和里肌肉也不要多吃。

  技巧四:减少蘸酱

  一般常用的酱,如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等,含盐量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此热量不低,家中如果有罹?#20960;?#34880;压、糖尿病或心血管疾病的长辈,尤应避免使用太多酱料。在食物制备过程中,宜以食物的原有?#39280;?#20026;主,可佐以一些香料或中药材以增加香气,盐及味精则少用为妙。

  技巧五:避免加工食物

  节菜当然应以新鲜食材为主,营养价值较高。加工食品中含有较多的添加物,制作过程也比较容易遭到污染,若是直接从传统市场摊贩购得,质量更难?#30416;鍘?#27492;外,加工食品通常?#24049;?#26377;较高的油脂及钠、钾等元素,营养素流失较多,也比较不新鲜。

  技巧六:以茶、水代替饮料

  以中国传统?#37027;?#33590;或矿泉水代替酒、汽水及果汁等含糖饮料,尤其糖尿病人更应注意饮料中的糖分。不含糖的茶有去油解腻的效果,在吃完大鱼大肉以后,应是比含糖饮料更适宜的饮品。节日喜庆难免要喝酒祝福,如果一定要以酒助兴,切记点到为止,小酌宜情,干杯前记得多加冰块冲淡酒精量,就可以降低酒的热量。

  技巧七:新鲜水果取代油炸甜点

  在节菜**可以吃些新鲜水果,至于甜汤及其他甜点如年糕、油炸酥类,则应尽量避免。

  技巧八:少量多样

  一般家庭的节菜总是一大桌十几道菜,因此,**的方式是每道吃一两口即可,如此十几道吃下来,才不至于过饱难受,消化不?#32908;?#21478;外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类,铺盘底?#37027;?#33756;别浪费,多吃反而可以均衡营养呢。

  技巧九?#21512;?#22204;慢咽

  看到一大桌?#21496;?#29436;吞虎咽的人千万注意,因为当一个人发现自己吃饱时,往往已经吃得过饱了,这样不利于减肥。至于有些大块的食物或小骨鱼刺等,假使不慎卡?#36739;?#21270;道,问题就更?#29616;?#20102;。

  平时除了在饮食上注意外,还要经常活动,如果你怕累,可以选择简单的。如?#36141;?#25955;步啊等等!

中国体彩网首页一电脑板