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减肥不伤身:四个妙招hold住好身材

对于大多数在减肥旅程上摸爬滚打的人来说,想胖很简单,但是想瘦下来却很难。那么,到底有什么办法甩掉身上的肉肉呢?其实,减肥和增肥一样需要正确的方式,只要寻找到正确的方式,想要达到预定的效果很简单。以下四种权威的减肥方法,可以让你快速拥有苗条的身材且不伤害身体。

  减重方法 1?#21644;?#35910;减肥法

  许多韩国明星都用的土豆减肥法,是在韩国颇为盛行的一种减重方式,有些人可能认为土豆的卡路里偏高,其?#24213;?#32454;研究,你会发现,比起其他含碳水化合物的面粉、?#20303;?#22320;瓜、香蕉 土豆的热量还是比较低的,而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。

 

  减肥方式可分两种,一种是在既定时间内单纯只吃土豆,另一种是善用土豆的优点,一天中只有一餐吃土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐,将土豆打成汁喝下,午餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式小编比较推荐,晚餐以土豆+牛奶来代替,剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。

  土豆减肥法属于碳水化合物减肥法,与地瓜减肥法并列为两大龙头,以营养的成分来说,土豆的热量和醣质是地瓜的一半,但蛋白质却比地瓜高出2倍左右,所以当成减肥食品似乎更有利。不过,地瓜也是有优点的,它的升醣指数远比土豆低,而且食物膳食纤维也大约高出3~4倍,很难说谁比较好。所以小编建议,其?#30340;?#21487;以交错食用,在韩国医学里面,地瓜和土豆被称为能补气,治疗虚弱体质和消化器官的食物,但是土豆偏温性,地瓜生性冷,综合食用较有利。

  减重方法 2:睡前减肥法

  睡前做轻松简单的运动,使睡觉时可以深眠,并且在睡眠中让卡路里的消耗达到**值。睡眠状态中,人体会消耗30%的基础代谢量,?#34892;?#24179;均是600大卡,女性约400大卡左右。和运动相比,可以说是相当大的能量消耗。

 

  睡前?#23454;?#22320;做一点伸展运动,能增加消耗热量。但如果做激烈让?#22902;?#21152;速上升的运动,反而妨碍睡眠,?#19981;?#24433;响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙?#32622;冢?#22240;此应该以15?#31181;?#24038;右的低强度运动为主,睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感,使人进入熟睡状态,也可以使隔天保有良好的精神状态。

  人体的脂肪不是在运动时分解,而是在睡觉时分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的减肥效果,试着通过睡前减肥法进入熟睡状态,不仅能预防心脏病,?#26448;?#35753;大脑机能更有效率。

  睡前减肥法的核心重点:

  1.牛奶比安眠药效更优。牛奶当中含有色氨酸,能镇定大脑,诱发睡眠,在睡前喝一杯温牛奶,会有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话,可以促进诱发睡眠的物?#20160;?#29983;,将有助于进入熟睡状态,但千万别过?#21487;?#21462;,反而有害。

  2.失眠是减肥的敌人。失眠通常来自于压力,所以无预警的失眠容易让身心非常疲倦,也让人从一早就没力气,毁了一整天的工作,睡前做点运动,让压力?#26448;?#20943;退。

  3.了解呼吸的重要性。虽然呼吸是减肥时的重要元素,但实际上却很难会特别注意到,睡前的运动是必须要在放松的状态下进行,因此呼吸就非常地重要,为了使身体能有稳定的反应,必须要慢慢地呼吸。

  4.?#23454;?#29992;沐浴、半身浴和足浴。为了让睡觉时能进入熟睡状态,血液循环必须顺畅,而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动?#19968;?#22343;衡,使?#22235;?#22312;就寝时进入深眠,没办法在睡前做运动的话,这个替代方案也行。

  减重方法 3?#32791;?#33419;减肥法

  魔芋富含食物纤维,食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀,体积增加,增强饱腹?#23567;?#23427;是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物,有伤寒感冒症状的应少食用。

 

  减重方法 4?#22909;?#21608;1-2天做适量运动

  说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来?#22303;都?#32905;,让肌肉量?#25351;?#27491;常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。

  做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,?#35782;?#23601;行了,特别是本身不太?#19981;对?#21160;,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。

  坚持?#22303;?#36523;体,不仅可以保健身体健康,还能起到减肥瘦身的好效果。如果你也想要减肥的话,就要加入运动的队伍中来,坚?#36136;?#29992;运动来瘦身,这样就能让你轻松拥有好身材,还不用担心减肥反弹的问题。

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